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Saturday, March 26, 2011

熬夜不傷身


中西醫都告訴你,晚上11點之前就寢,不要熬夜。

但是非熬夜不可時,有幾個健康大原則你一定要知道。

當你偶爾必須把一天當48小時用的時候,該怎麼做,才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害?


Tip1、白天一定要補眠

「如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,」

榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。

如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,

可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間,」他表示,

如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。


如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,

因為熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,

如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,

也有助集中注意力、提振工作表現,何一成指出。


此外,隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來,」

何一成說,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,

例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。

》不要連續熬夜!
現代人普遍過著靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,

例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。




熬夜前的准备


1
熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生睏意,就没有办法做要做的事情了。


2
晚饭不能吃太饱,原因和中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。


3
、一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。


4
要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。




熬夜过程中的注意事项

1
熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。


2
、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。


3
熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。


4
事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。




熬夜后的补救措施

1.
睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
2.
起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3.
涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
4.
早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5.
做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6.
早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 

 

枸杞茶的做法:

1.
材料:枸杞一小把、红枣34
2.
做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。
3.
提醒:
a.
如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花12朵一起冲服。
b.
冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。
c.
红枣可先剪开。







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