熬夜不傷身

中西醫都告訴你，晚上11點之前就寢，不要熬夜。

但是非熬夜不可時，有幾個健康大原則你一定要知道。

當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？

Tip1、白天一定要補眠

「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」

榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。

如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，

可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。

如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，

因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，

如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，

也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。

此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」

何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，

例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

》不要連續熬夜！
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，

例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

熬夜前的准备

1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生睏意，就没有办法做要做的事情了。

2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。

3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。

熬夜过程中的注意事项

1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　

　

枸杞茶的做法：

1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。
3.提醒：
a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。
b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。
c.红枣可先剪开。