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Monday, July 10, 2017

18個練琴壞習慣

学钢琴真不简单,18個練琴壞習慣,任意一條就足以毀掉孩子的音樂夢想!

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孩子練琴過程中,常常因為自己的不察覺或父母的不了解而形成一些壞習慣。這些習慣會極大地影響孩子的練琴效率,甚至會因此而造成學習無法再進一步,從而造成半途而廢。

今天,這篇文章總結了琴童練琴中常見的壞習慣,各位家長可以以此來檢視一下孩子練琴的狀況。有則改之,無則加勉。希望每個孩子都能夠高質、高效的繼續自己的學琴之路!



1、坐姿不端正

“站如松,坐如鐘”是一個人良好精神面貌的表現。彈琴時也要坐端正。弓著背彎著腰敲著二郎腿彈琴,既不雅觀,也影響手臂、手指的發力。正確的彈琴姿勢,是只坐琴凳的前三分之一處,不聳肩、不駝背,雙肘自然下垂;



2、沒有計劃

每次練琴都不知道自己練習的目的是什麼、要著重練習哪些弱項等等,只是想到什麼彈什麼,這樣磨時間的練琴方式尤其不利於孩子的進步;



3、只看手不看譜

這個是大部分初學者的通病。許多人一旦感覺能把譜子背出來,就不再看譜子彈,雖然看著手有助於找到琴鍵的位置,但卻很難發現自己哪兒彈錯了,尤其是初學者,剛開始學琴,對五線譜還不是很熟悉,一直看著手彈,極有可能彈錯,不益於學習五線譜;



4、手貼琴鍵演奏

這樣彈奏,會造成動作過小,手臂不能夠抬起來。這個壞習慣的養成主要是初學者恐怕自己演奏錯了琴鍵,認為貼著琴鍵活動手指就不會彈錯琴鍵了。其實初學者更應該把動作做得大一點,不要怕彈錯音。因為動作大一點更能體會鍵盤的距離,也更能夠提高大腦多動作的控制能力;



5、盲目追求“標準”手型

近年來國內通用的所謂的“標準手型”存在一些弊端,推薦大家可以看下卡爾.萊默爾著的《現代鋼琴演奏技巧》,這本書對彈琴的各種技巧動作做了很詳細的詮釋;



6、盲目追求速度

郎朗、李云迪等鋼琴家,都說慢練是王道。很多人拿到個新譜子就想馬上把它彈好,要知道“一口氣吃不成胖子”,所以既不要貪快,也不要同時練習很多曲子;



7、盲目追求曲子的進度

很多人拿到個新譜子就想馬上把它彈得像錄音裡一樣,從而忽略了曲譜上的許多表情記號,甚至還會有大量錯音,雖然聽起來也許還不錯,但實際上漏洞百出。 “揠苗助長”式的彈琴只會適得其反。與此相同,不要同時練習很多曲子也是這個道理;



8、熟曲不“回爐”

一個曲子彈熟以後許多人就再不肯放慢彈,認為沒這個必要,這是一個很嚴重的壞習慣。大多數曲子彈熟以後,必須要經過無數次的“返工”才能基本成型,而每一次返工都以“慢”為基礎。如果彈熟以後就不在慢練,就很有可能把曲子彈成“溜手”。那麼這首曲子在當事人手中就算毀掉了,也就是白練了;



9、永遠從頭彈到尾

換而言之,就是不會分段練習。許多只會“從頭到尾”練得人都會碰到這樣的情況:一首曲子裡總有那麼些錯音改不掉、每次彈到那麼幾段總會有停頓。這樣的練習不僅不能提高練習的效率、浪費時間,還會使學生習慣於不動腦筋分析曲子,不去尋找最佳練琴的方法。所以練琴時一定要學會分段練習,這樣才利於改正錯音,也便於解決曲子中的技術難段;



10、盲目彈難曲

諸如《幻想即興曲》、《鐘》、《革命》等經典曲目,在選彈前請先估量下自己的水平;



11、不練基本功

把音階、琶音的練習當成負擔,把大量的時間用於自己喜歡的曲子上去,遇到困難就等、靠、發愁⋯⋯所以,基本功不能停;



12、熱愛炫技

這點相信所有人都能理解,作為所謂“練琴得通病”,望大家能驅而避之。雖然音樂沒有技術做基礎,空講感情只不過是“紙上談兵”,但彈琴的是人,不是機器人,沒有情感的音樂相信是沒什麼人會接受的;



13、留著長指甲彈琴

帶著長長的指甲彈琴是比較危險的一件事,畢竟鋼琴琴鍵不是海綿般軟軟的,而且琴鍵之間還有縫隙。指甲被彈斷或掰斷的疼痛還是其次,如果影響到了平日的練習,只怕就得不償失了;



14、練琴時三心二意

不單是小孩子,許多成年人練琴也有這個問題,只有全身心的投入才能達到最佳的練習效果。所以一會兒喝口水,一會兒上個廁所,一會兒刷個朋友圈,一會兒吃點東西等等這樣的練習方式是非常不可取的。如果不能在某一時間段內集中精力練習,是很難達到一個比較理想的練習效果的;



15、過渡依賴範奏

練習鋼琴曲的同時,範奏可以幫助練習者盡快熟悉旋律,但是過分依賴、並且盲目模仿範奏,都不是一個正確的學習過程;



16、片面迷信練習曲

練習曲只是鍛煉技術的一個手段,但並不是個完全的方法,尤其是彈《哈農》。雖然我贊成練習哈農,但不主張把它當作是練習基本技術的“聖經”,畢竟其中的內容過於機化,缺乏音樂的律動性。其實,把一些樂曲中的難段抽取出來練習,也不失為鍛煉技術的好方法;



17、亂踩延音踏板

不去研究踏板的使用,隨便使用踏板是很可怕的,也是一些技術不過關的人掩蓋技術缺陷的手段。專業學習音樂的人,使用踏板是非常講究的;



18、不關心自己演奏出來的聲音

不評價自己演奏的好壞,致使每一次練習成為製造一堆毫不相干的聲音的無意義活動。自己演奏出來的聲音如果連自己都吸引不了或者漠不關心的話,練琴也就失去它的作用和意義了。



這些壞的習慣有個人行為上的,有練習方法上的,也有學習態度上的,這些壞的習慣是孩子們進步的最大敵人,家長要注意觀察孩子的行為,幫助孩子防止養成這些壞的習慣,一旦發現有這樣的壞習慣,就要積極和老師研究改掉壞習慣的方法!

Wednesday, July 5, 2017

配偶不一定是理想老伴

老伴不能只有1個!有10個最好
 
作者/王梅 日期/2011-11-15 文章出處/康健雜誌


老年最好要有10個老伴,而且一定要提早開始「收編」。

別誤會是「老不休」,看完本文,你就知道為什麼了。


豔陽高照的午後,氣溫約在攝氏30度。高雄市文化中心至德堂大門口左側,約莫有40名銀髮長輩,手裡拿著彩球,神情專注地跟著《檸檬樹》的音樂節拍,汗流浹背地重踏著步伐,動作整齊地上下揮舞著雙手。

老人家的模樣看起來大都在60、70歲,但其中不乏80歲以上的長輩,最高齡的邢莊奶奶已90歲,排名第二的丁爺爺88歲。在他們的左手邊,是一群拿著刀劍棍棒正在蹲馬步、練習國術的年輕人;至德堂門口右側另一端,則是一群穿著制服、彈奏小提琴的國小學童。這三組人馬,形成一幅對比畫面。

最高齡的啦啦隊

這群老人家可不是什麼省油的燈,他們不是一般上了年紀的族群做健康養生操,而是真槍實彈、正式上場表演的啦啦隊舞蹈,舉手、抬腳、踢腿的架勢,絕不輸給那些帥哥辣妹。

「你們那個打拳『嘿嘿』的聲音太小,在舞台下觀眾聽不到,即使跳不過那些青春美少女,大聲喊也要喊贏她們啊!」透過隨身配戴的無線麥克風,啦啦隊的指導老師林素蘭拉高聲調,三不五時對老人家耳提面命,「我們再從那個康康舞的隊形開始,你們剛剛圓圈圍得太大了……。」

這支啦啦隊成立於2008年,高雄長青學苑舉辦老人才藝競賽,有十幾支老人啦啦隊來PK,由林素蘭老師領軍的隊伍得到冠軍,引起導演楊立州的注意,決定以這個有趣的題材拍攝紀錄片,但啦啦隊已解散,林素蘭老師只好臨時再度徵調人馬,打造出一支加起來超過3000歲、號稱「史上最高齡」的青春啦啦隊。

老人家每週六下午聚集在此,固定練習3小時,他們原先大多不認識,因為籌組啦啦隊而結緣,成為一起練舞的同伴。啦啦隊的精神領袖林素蘭老師,在長青學苑教了20多年的土風舞,「可別小看這些老人家,只要一聲令下,活力完全不輸給年輕人,表現十分到位。」

邢莊奶奶的丈夫在台北臥病多年,由兒子陪伴照顧,她一個人獨居高雄,除了參加啦啦隊,還經常轉三趟車船到旗津老人中心學唱卡拉OK。邢莊奶奶像個小女孩活蹦亂跳,最常掛在嘴邊的一句話,「我每天動來動去,因為體力那麼多,一定要用掉。」

第二高齡的丁爺爺,妻子已過世16年,目前和兒子同住,他起先加入高雄長青學苑的土風舞班,曾在舞蹈「小放牛」男扮女裝反串村姑,蘭花指功力一流,素蘭老師見他手腳伶俐,動作細膩,力邀他加入啦啦隊。丁爺爺自從跳舞以後,臉上總是帶著笑容,每次練習完回家都是興高采烈,「80幾歲還能粉墨登場,如果不是有這個機會,認識這麼多『老』朋友,我就不會這麼快樂了,為我晚年的生命畫上一道彩虹!」他開心說道。



你有幾個「老伴」?如果你單身、失婚或者像丁爺爺一樣老年喪偶,沒有老伴,該怎麼辦?

別擔心,老伴不是指婚姻關係裡的配偶,而是泛指「老來一起作伴」的親朋好友。

假設你的答案是「只有1個」,很抱歉,顯示你的支持網絡薄弱,你的生活十分退縮封閉;
10個,不錯,相當充實;20個,恭喜你,就像這群啦啦隊員,保證生活非常多采多姿。


一般人常指望夫妻的功能之一,就是老了一起作伴。但根據社會心理分析,這個迷思與事實相去甚遠,配偶不見得是最好的人生伴侶,如果一廂情願把配偶當成理想的老伴,恐怕會失望,很多性格不相投的夫妻,愈老愈不肯妥協,貌合神離,相敬如冰,退休後分床、分房、分居、分手的例子,比比皆是。


「寄望婚姻(配偶)能解除寂寞,基本上是神話,」
資深兩性專欄作家薇薇夫人毫不隱諱指出,現實中看到很多夫妻「你走你的陽關道,我過我的獨木橋」,幾乎沒有任何交集,她的一些朋友有時不能把心事告訴配偶,卻能對好朋友暢所欲言。

屏東科技大學社工系講師廖紀華也主張,老伴不是只有「另外一半」,一旦把全部的指望都放在配偶身上,期待對方陪伴度過晚年生活,這是把生命窄化,而且對彼此的壓力都太沈重,萬一有一半先走了,另一半則是難以承受之痛。「夫妻關係太黏膩、太依賴,對生死就不容易看得透,」她善意提醒。

廖紀華舉自己的公婆為例,兩位長輩感情甚篤,在同一個學校教書,數十年來都是同進同出,從無例外。前一陣子,76歲的公公竟然鼓勵婆婆跟著兒子去自助旅行,這是兩個人第一次長期分開,雙方都很不捨,但公公對家人說,「她也應該學習不要再這麼黏我了!」

經常受邀參與社區老人議題講座的廖紀華觀察,在絕大多數社福團體、醫療機構服務的志工,80%都是女性,年長男性反而不願意走出來,「家庭角色互換,女性退休後跑出來,男性則大多窩在家裡,只會打電話問老婆『什麼時候回家煮飯』,」她形容。



16個朋友,提高幸福指數

美國密西根大學心理系曾追蹤100名退休族4年後的生活狀況,其中對生活最感滿意的退休族,平均有16名可以依賴的朋友或熟人;不滿意退休生活的,則只有不到10個朋友。

研究人員因此得到一個重要結論:團體和情感方面的支援,是左右退休快樂與否的重要因素,影響程度更勝於金錢。即使保持單身,但有很多親近的朋友、家人、鄰居,參加有意義的組織,照樣可以擴大生活圈,享受精彩的老年生活。

老人學專家、世新大學社會心理系教授邱天助指出,幸福的退休生活至少包括6個面向,健康、感情、學習、工作、信仰(精神),以及社交活動。

社會支持網絡代表與他人的連結度,找對老伴不但可以提升生命品質,還能改善健康與壽命。

加州大學河濱分校教授傅利曼(Howard S. Friedman)在《他們為什麼活到99》書中指出,擁有滿意的社會關係與豐富的社交生活比較快樂。

他並且提出一個自我檢測量表,列舉10個評估項目,譬如是否常和朋友一起做什麼事、每個月見幾次面、熱心助人等等(自我測驗表)。

老年最害怕自己一無所有,會恐慌、沒有安全感,愈早計劃,就能愈早了解還有哪些不足、哪些已經很豐富。

傅利曼確切表示,人生下半場能具體看到健康與長壽成效的,都是因為提早計劃,用心經營社會網絡的結果。

因為沒有同伴,生活不知如何打發,足不出戶、唉聲嘆氣的長輩比比皆是,「『老年自閉症』或『老年憂鬱症』比『老年癡呆症』更教人憂心,」

薇薇夫人細心提醒,找伴是退休族一個重要的人生功課,絕不容輕忽。



老伴不會自動掉下來

「沒有朋友的人最貧窮,」加拿大籍退休達人、暢銷作家柴林斯基(Ernie J. Zelinski)在《幸福退休新年代》直指,許多人為了追求事業,忽略友誼,而且以男性居多。

對於離開職場的退休族,柴林斯基建議,必須以其他社交方式製造團體歸屬感。加拿大賽門費瑟老人學研究中心調查發現,最快樂的銀髮族大多是教會、俱樂部或鄰里同儕團體的活躍成員。

「友誼帶來的快樂,可說是全世界最不需要花錢的東西,」柴林斯基一語概括,但他也強調「友誼不是名詞,而是動詞」,仍需要付出一項成本:投入的時間和努力,才能開枝散葉。

老伴絕不會從天上自動掉下來,而是用心經營的結果,更不能一廂情願以為船到橋頭自然直,一定要提早開始「收編」,中年就要考慮累積下一階段的人際資源。

廖紀華常聽到很多人開口閉口說「隨緣」,在她看來則是「偷懶」的藉口,朋友之間一定要花時間維繫,否則關係就會疏遠,「不要以前忙著工作,忘了交好朋友,等到老了再交,別人也會挑(剔)你。」

正如同年輕的時候會為「往上爬」做準備,過了中年以後,不管40歲、50歲,就要開始為「往下走」做計劃,一定要知道如何下山,才能順利地從山頂回到出發的原點。


廖紀華建議,不妨列出一張「老伴清單」,把生命重新做整理,就可以很清楚掌握自己的位置:

1‧健康要顧好。膝蓋沒力就得連滾帶爬地下山。

2‧財富規劃要做好。但也不必焦慮過度,而是把物質慾望降低,夠用就好。廖紀華認識一些長輩,一個月9000元就過得很不錯,純粹只是生活必須開支,反正東西都買得差不多了,房貸也大多付清了,不必買新衣服,而且坐公車免費,到老人大學就讀學費非常便宜,一年繳幾百塊錢,活動內容又充實。

3‧一定要有醫療保險。突然生病住院,才不必擔心醫療費用沒著落。

4‧評估個人社會資源。有哪些可運用?這些資源累積起來是衝突線多,還是和平線、冷漠線居多?譬如泡湯、唱歌、旅行,是否都有伴可同行?再根據這份評估下手收集老伴,手足、親戚、同學、同事、鄰居、宗教信仰、公益組織、才藝社團、寵物等,都是適當的管道。


有了老伴,生活變彩色

有了朋友,生活才圓滿。高雄這批銀髮長輩自從加入啦啦隊之後,生活明顯地都起了很大的變化,身邊多了一大群談天說地的朋友,每天開開心心,身體上的病痛似乎也不藥而癒,「只要那個音樂一放喔,整個人就活起來了,就好像《聖經》上的故事,原先腳抬不起來的,舉不高的,統統都可以抬起來了,有種很奇妙的魔力!」美香奶奶語氣生動地描述。

紀錄片拍完了,啦啦隊照理也該解散了,沒想到《青春啦啦隊》一片成名,隊員也成了大明星,媒體接二連三來訪問,表演邀約愈來愈多,甚至成為高雄長青學苑的「活招牌」,很多長輩紛紛來打探,「你們是不是有啦啦隊訓練班?」

「我們不過是一群普通的歐巴桑、歐吉桑,過去從沒接觸過這麼大的場面,更是連作夢都沒想過會被拍成電影,」常在鏡頭前搞怪的美香奶奶說,啦啦隊改變了他們的人生。

但他們還是不免失去同伴。美子奶奶在2009年夏天因癌症過世,楊立州導演用鏡頭記錄了美子奶奶最後一次獨舞的身影,穿著一襲和服,手裡拿著摺扇,在舞台上踩著小碎步、優雅地跳著日本舞。臨終前,美子奶奶交代家人幾乎捐出所有的衣物,只留下跳舞用的日本和服和啦啦隊制服。

雖然美子奶奶在啦啦隊的位置已有人遞補,但素蘭老師感覺,美子一直沒有離開。對其他隊友而言,即使有一個老伴先「走」了,但大家還會繼續跳下去,他們也常常聊到美子,回想一起練舞的快樂時光,那個畫面始終「停格」在他們心裡。




Thursday, June 22, 2017

把夢想,留到下班後吧!

台大畢業,當了 10年空姐,45歲後卻找不到工作...先把飯碗捧穩,再來談夢想吧!


文/洪雪珍

打從一出生,Miranda就是人生勝利組!

出生自社會高層的家庭,爸爸是醫師,

閒來會拉小提琴自娛,

而她是台大畢業,高挑美麗、時髦洋味,

愛旅行也懂得享受人生,做了十年空姐,

等到玩夠了就退下來,馬上被高薪禮聘到

全球知名的頂尖精品品牌擔任品牌經理,

台灣大陸兩邊跑,

又是另一個風光的十年!

前面二十年,Miranda的職涯人生,

不只是一帆風順,

比起一般人更是豐富精彩、淋漓盡致,

好不暢快!



台大畢業、當了 10年空姐

45歲後 卻再也找不到工作...

誰知道,三年前,黑夜無聲無息到來,

倏地把Miranda整個人籠罩住,

再也找不到任何一個工作,

這時她才發現到自己

是一個「喜歡工作」的人,

沒有工作讓她頓失依附,找不到自我。

「以前,隨時手上都有

兩三個工作機會等著我點頭,

職位高,薪水高,

現在卻是三年也找不到一個理想的工作。」



很多人過了45歲以後,都會有相同的經驗,

找工作突然變得極端困難。

這時候經驗正豐富、人格正成熟,

一夜之間卻被社會拋棄,不再被需要,

有一陣子Miranda深深自我懷疑:

「我有這麼不中用嗎?」

「為什麼別人看不見我的能力?」



她只好到二手服飾店 當店員

做著不適合自己的工作

為了不要因此縮在家裡,她接受朋友的請託,

一星期兩天到二手服飾店當店員。

環顧一下店裡,大小品牌都有,

放得又擠又亂,連冷氣都捨不得開,

偶爾路過逛進來的鄰里歐巴桑們

問一些有的沒的問題,任誰都看得出

Miranda氣質與涵養和這家店是異常的不搭調。

「我常常覺得,

人在店裡,靈魂卻不在。」







其實職場,不見得是圓夢的地方!

這是條件高的人都會有的典型思想!

追求自我實現與築夢踏實,

企圖在工作裡找到夢想,

以為職場是靈魂的落腳處,

覺得「靈肉合一」才是理想工作。

可是事與願違,

即使曾經看似可以在工作中圓夢,

久了也不知什麼時候開始變了調,

離自己期待中的夢想愈來愈遠,

心中再也不起一絲悸動。



多數的工作 說穿了

就是一個飯碗,

根本無法容納夢想!

也有年輕人滿懷高昂鬥志、滿腔熱血,

到職場工作兩年三年、五年十年過去了,

才發現多數的工作

就是一個工作而已,

根本找不到夢想,無法給靈魂一個歸宿。

這樣的失落感是可想而知的,

讓人不免開始自我質疑:

「是我不夠努力找到理想工作?」

還是「我必須改變自己的夢想?」

都不是!請停止自我否定,認清楚一個現實,

多數的工作說穿了就是一個飯碗,

根本無法容納夢想,

就算有夢想也是老闆的夢想,

和自己一點關係都沒有,這是事實,

不是費盡千辛萬苦尋尋覓覓可以改變的。





工作其實就是「飯碗」

把飯碗捧穩了,再談夢想也不遲

那麼,請從雲端飄然而下,來到人間,

正視工作最重要的一個本質,它就是飯碗,

讓人經濟獨立、

自給自足的一個依靠,

先站穩這一步,

填飽肚子後再談其他也不遲。

如果連這一點都無法滿足,

生活不下去,拖累別人,談其他都是多餘,

包括不存在自我的自我實現,

以及八字沒一撇的夢想。

何妨把工作當作一個靈肉分離的修道場,

一旦這麼想,心中會踏實,

不再虛無飄渺,也不再自尋煩腦。





(圖片截取自:friday影音)



就像《東京逐夢物語》的漫畫家,

也是用飯碗支撐夢想!

最近我從圖書館借了一部電影《東京逐夢物語》,

是日本漫畫家西原理惠子的自傳式電影,

講她來到東京念美術大學

與努力成為畫家的過程,

其中最讓我震撼的

是她的大學打工是當陪酒小姐。

(喔,原來日本女大生陪酒這個風氣

是真的,不是新聞誇張的…)



繼父失蹤,失去家庭資助,

一個人在物價昂貴的東京生活,必須靠自己,

面對活下去的生存底線,

西原理惠子無法唱高調談理想,

只能採取「靈肉分離」的策略,

白天上課,晚上陪酒,

夜裡回到住處再不斷畫呀畫,

投入創造,奔向夢想。



可是西原理惠子畫得很爛,

每個人都笑她毫無天分可言,

到處投稿受到不斷退件與不留情面的嘲笑,

即使如此,西原理惠子不改其志,

堅持要當插畫家。



後來有一家色情雜誌老闆看她可憐,

施捨給她一個工作,居然是畫做愛的動作,

西原理惠子硬著頭皮接下來,

從這裡當作起點,跨出職業畫家的第一步,

最後雖然不是靠繪畫天分崛起,

而是靠「無厘頭的好笑」走出一片天,

成功到必須請專家來幫忙節稅。







工作遇到「撞牆期」

就先別談夢想了!

不論年輕或中年,不論工作了多久時間,

總是會碰到撞牆期,

在中國的《易經》裡,

每個人一生都會走到空亡期,

有如墜入五里迷霧般,伸手不見五指,

更不要說看見前方的路,

在旁邊的親友會著急的一個勁兒搖頭說:

「真是看不懂他在幹什麼呀!」

就算卯足了勁的努力,

還是求職不順或找不到理想工作。



學著不在工作中 追求自我實現

把夢想,留到下班後吧!

所以,鬼打牆的時候,

不要談夢想、找靈魂,因為不會有的!

還不如學學西原理惠子的靈肉分離策略,

不在工作中追求自我實現(當然,陪酒是不妥的),

而是在下班後追尋夢想,

也就是說先讓需要吃喝的肉體有個安頓,

但也同時繼續在為自己的夢想努力,

兩邊都做著做著,都不放棄,

當雲霧散開去、陽光露臉時,

一條明確的道路就會出來了,

指引著西原理惠子走向畫畫,

成為火紅的漫畫家。



在工作中可以自我實現、追尋夢想,

是人生的最佳境界;

若無法兼得時,就到工作之外找尋吧,

不要把工作當作一個人全部的寄託,

想要在這裡獲得完整的滿足,

饒過自己也饒過工作吧!

Tuesday, June 13, 2017

高考後十年,人與人的差距是如何拉開的

高考不會決定你的人生,更不會決定你變成什麼樣的人。

實現人生的「指數型成長」,選擇其實仍然在你的手裏。

你的十幾、二十幾歲的時光是極簡單卻極具變化的時期之一,這段時光決定了你的事業、愛情、幸福甚至整個世界。


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本文作者: Rizwan Aseem
轉載自: LinkedIn中國


每年高考的時候,都有人快樂,有人悲傷。高考會極大影響你的人生。多10分、少10分,你會進入完全不一樣的學校,遇到完全不一樣的人。
18歲以前的成長都是線性的,但馬上就不一樣了,你會發現一些同伴開始了讓人難以理解的指數般的成長,差距越拉越大。
但高考不會決定你的人生,更不會決定你變成什麼樣的人。實現人生的「指數型成長」,選擇其實仍然在你的手裏。

你的十幾、二十幾歲的時光是極簡單卻極具變化的時期之一。這段時光決定了你的事業、愛情、幸福甚至整個世界。

臨牀心理學家Meg Jay在Ted上超過700萬次點擊量的演講《Why 30 is not the new 20》,告訴你該從最年輕的時候,開始積累你的“身份資本”。這樣才能讓你後續的人生實現“指數型成長”。
下面是巴基斯坦會計從業者Rizwan Aseem的真實故事:
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在我十幾二十歲的時候,我花時間和朋友們一起出去玩,和我女友談情說愛,抽菸,大致算是個混混青年。
十年後,我發現了一個祕密。有了它,我一年裏學到和得到的東西,比在之前十年裏更多。


***它就是形成好習慣的力量!***
習慣的力量有多大?下面這張圖呈現得最爲淋漓盡致:1967年,瑞典將靠左行改成靠右行時,第二天街上的情景是這樣的:

對習慣的培養,初期會很艱難,但是當你掌握了它並使它真正成爲習慣,那麼它會很容易做到,即使你沒有意識到。
想要養成一個習慣,每個人至少要以同樣的方式重複同一件事21天。有些會需要更長的時間,有些會短些。平均而言,每個習慣的養成,需要大概三十天時間。
這裏是適合所有年輕人的5個最佳習慣,以及如何做到他們。


1、保持頭腦健康 Take Careof Your Mind
我們生活在腦力勞動的時代,坐在辦公桌前,面對電腦,用我們的聰明才智服務大衆。每天,你的大腦控制着你的想法,而你的想法影響着身邊的一切。
如何讓頭腦保持清醒和健康呢?
大腦也像人體的肌肉一樣,你用得越多,它就越是健康。當你不用腦思考了,它會退化的。

**每天讀點書**
不讀書的人和不識字的人其實沒什麼分別。每天早晚花三十分鐘讀書吧。
讀那些能使人進步的書。記住:是去讀書,而不是去看博客。
真正的書籍都有一種固定的特質:它們包含了大量的思想和研究,是作者生活閱歷的精華。所以,每天都應當讀書。

**每天寫點東西**
寫作是記錄思想的唯一方式。如果你不把它們寫下來,它們就會從你腦海裏溜走。每天記錄,還會幫你整理紛亂的思緒,形成自己的一套完整的想法。如果你喜歡誰,也可以把這些心情記錄下來。寫一寫你爲什麼喜歡那個人,這種情感給你怎樣的感覺,還有,你會爲了追求他去做些什麼。
將所有的事情都寫在紙上會幫助你弄明白自己對於愛情和生活,對與錯抱有怎樣的想法。寫作水平越高,就能越善於思考。

**其他一些提升大腦的方法**
我們的大腦都是越用越活的,大腦越活躍,做事的速度也就越快。你可以通過學習新東西來活動大腦。越頻繁地嘗試新事物,大腦就越能得到鍛鍊。沉迷一些東西也沒什麼不好——做事的經歷,學習到的規則,實踐他們有助於開發你的大腦。
可以看一些聽一些有幫助的視頻和音樂。別整天看電視了,看看公開課去。也別去聽些讓人情緒太過高亢或低沉的音樂。多聽聽甜美溫柔的樂曲,比如莫扎特,貝多芬,巴赫。

**遠離思想垃圾**
就像你的身體需要好的食物,你的大腦也需要好的養料。如果你在腦子裏堆滿了腦殘的電視劇,沒完沒了的報紙和電視新聞,你會變得悲觀和消沉。你會失去幹正事的慾望,因爲你的腦子裏塞了太多消極的東西。
你會生活,而不是從沙發上看生活。所以別太理會那些沒完沒了的花邊新聞,不管是報紙上的還是電視上的。少看腦殘劇和言情劇。這樣你的腦子就有地方去想想其他的事了,這會幫助你更好地用腦。


2、照顧好你的身體 Take Care Of Your Body
不論你做什麼,都離不開好身體。它獨一無二,無可替換。你的身體可能不夠完美,但它是你所唯一擁有的。如果你悉心呵護,那麼當你60、70、甚至80歲的時候,你依然會受它眷顧。

***照顧身體的方法很簡單:健康飲食和運動。***
每天花半小時到一小時的時間鍛鍊身體這可不是要你去玩體操或者抽脂。活動活動身體上的每一塊肌肉就夠了。有意識地花時間動動胳膊、後背和腿。做做健身操,活動你的肌肉。這是因爲我們每天都坐在椅子上,很少來回走動。
生命在於運動。對提升身體素質而言,這是最重要的。

**吃新鮮且健康的食物**
吃好一點。想象一下,你的身體是一棟房子。每天把好東西帶回房子中,這房子就會變得漂亮,你會很樂意住在裏面。可要是每天把破爛的東西帶進來,房子就會變得髒亂差,你也就不樂意住在裏面了。
所以要多吃營養的東西。儘可能多吃新鮮的水果和蔬菜,把它們加入到你的食譜中,這會爲你提供每天必需的能量。

**遠離垃圾食品**
就像它的名字那樣,垃圾食品就只是垃圾而已。它無法提供你身體所需的營養。常吃垃圾食品會讓你精力不濟,一段時間後,你的體重增加了,健康卻會受到損害。選擇那些不含防腐劑,過量的糖、鹽及碳酸的食物。



3、關注你的人際關係 Your Relationships
在生活中,你與極少數人一直在一起。你的父母。你的兄弟姐妹。你的祖父母,如果他們還活着。你的表兄弟,如果你同他們很親近。除了這些,你生活中的其他人際關係,都需要你走出去,自己創造。你一路上結交朋友。
這些人生旅途中結識的朋友,會成爲堅強的後盾。那些你們天天見到的人,從蔬果店老闆,到公司上司。

***加強你的人際關係,方法如下:***

**記住別人的生日和紀念日**
即使你的朋友告訴你,他們不慶祝生日。即使人們說,他們並不在乎這些,但每個人都關心自己的特殊日子。如果你還記得他們的生日和紀念日,他們會記住你的好意。
但僅僅這樣還遠遠不夠。記住那些特殊的時刻。如果他們有一個孩子,記住孩子的生日,打電話給他們,或者寫一張祝福的卡片。
得知有人關心你是件開心的事。不論對他人來說,還是對你來說。當你需要他們的時候,當你愛的人離開你,你的朋友將成爲支撐你的力量。

**在他們請求原諒前原諒他們**
在漫長的人生計劃中,小事並不重要。比如你的朋友忘了第一時間告訴你他們換了新工作…
做個紳士,在他們請求原諒前寬恕他們。然後讓事情隨風而去。他們會意識到你是一個心胸寬廣的人,並且也會這樣對待你。
原諒,會讓你輕鬆起來。無憂無慮會讓你光彩照人,每個人都會希望和你在一起。

**開始打造你的社交人脈**
改變自己的最快方式就是與你想成爲的人爲伍,也就是說你和什麼樣的人相處,就將決定你是否會成功。你身邊的五個人決定了你。你要打造機會、尋找機會、抓住機會,其實最關鍵的就是要抓住人。
開始在LinkedIn領英這樣的網站上打造自己的個人品牌吧,認識一個值得交流的人比什麼都重要。

**躲開傳遞負面情緒的“吸血鬼”**
不管你待人多好,總會遇到些吸血鬼般的人。他們耗費掉了你所有的精力和時間。有時候你會在工作場所遇見他們。他們或許是你的發小,甚至可能是你的某個親戚。
不管你怎麼做,都無法改變他們,你不能提升他們,你也無法引導他們。因此,最好的的辦法就是遠離他們。



4、關注你的財務狀況 Take Care of Your Finances
不管你是怎麼長大的,富裕或者貧困,理財都是你的責任。
如果你從今天開始好好理財,它會在你需要時有所回報。當你老了,病了,送孩子去上學,或者幫助生病的父母。你的財務狀況會給你提供幫助。
但是,我們如何理財呢?

**賺錢**
在開始理財時,首先要確定:你的收入高於支出。
有一份收入會讓你的生活變得很容易,只要善加管理,它會幫你得到你想要的東西。如果你現在支出大於收入,那麼在接下來的一到兩年裏,你得努力讓收入超過支出。
花一刻鐘想想自己每個月把錢都花到什麼地方去了。包括房租(或者你跟父母住一起的支出),水電費,雜費,汽車,上網,保險,購物和娛樂的花費,以及其他支出。
有了正現金流之後,你該做什麼呢?

**自己投資**
你賺的每一分錢,都會被別人又賺走。政府要你交稅,銀行要你按揭付款,保險,汽車貸款......等等。直到你的賬戶裏什麼也剩不下。
在這種情況發生前,先投資你自己。加入退休金計劃,他們會每月從你的工資中扣取5%-10%,並把它變成一個信託公積金。這是一筆爲賺錢而累積的資產。就像把房子拿去出租一樣,可以買國債,買分紅基金,或者投資一個有利可圖的項目。
在理財時要警惕的事:

**股票**
很多人會勸你投資股票。但是我勸你別抱幻想。如果你真的很想在這方面進行投資,最好僅投資於標普指數基金。即使有些人告訴你,他們有一個特大的內部消息,能讓你成爲百萬富翁什麼的……別相信他們。
投資股市的回報率其實不高。有時候你能賺很多,也有的時候,你會一直賠錢。如果你每年都能賺50%,你就是巴菲特了。
股票是那些在華爾街工作的人的賺錢工具。但他們有時也會失敗。在華爾街,你總是在和專業人士競爭。在運動中,你與自己水平差不多的人比賽,所以纔能有贏有輸。而在華爾街,你會連內褲都輸掉的。

**商機**
如果有人告訴你,只用很少的錢,就可以讓你在一個月裏賺到一百萬,或者類似聽上去就不靠譜的計劃。千萬別聽他們胡說。關門,關機,把他們踢出去。如果是你的朋友這樣說,那就以後離他遠點兒。
這並不意味着拒絕商機。如果你認爲一個企業有前途,那就去投資。只要別掉進劣質商業計劃的陷阱裏。

**買彩票**
如果你聽說你剛剛中了一艘遊艇,或者正想買彩票碰運氣,或者成了X號幸運者。別信這些,能跑多快跑多快。
更好的選擇是爲那些你想買的東西攢錢。等你有了足夠的錢,再去買你想要買的東西。

**別把1美元不當回事**
這些陷阱或許只是想從你身上多賺一美元。那也別輕易給它們。即使只有一美元,它也是你生活的一部分。你可能會認爲一美元不是什麼大問題,但通過適當的投資,即使只有一美元,它也可能會成爲一筆巨大的財富。
爲什麼說即使是1美元也很重要,以下是當年印第安人出售的曼哈頓(想象圖)與今日曼哈頓對比。




5、學會多多溝通 Communication
誤會會產生很多問題,而人與人之間經常發生誤會。
夫妻打架,是因爲他們不明白對方爲什麼這樣說;
交流障礙導致員工被解僱;
朋友因爲彼此誤解而分手;
交流中的誤解會引起朋友,員工,董事會成員,甚至國家之間關係的重大問題。

***如何提高溝通技巧?***

**學會和小學生溝通**
是的,只要能和小學六年級的人溝通就夠了。如果你能跟一個十歲的孩子把事情解釋清楚,你和其他任何人的溝通也就沒有問題了。
你可能會認爲,一個受過高等教育的人不吃這一套。但事實是,即使是最有教養的人,溝通能力也就在這個水平。這個層面溝通,你會得到更好的理解。你的孩子會理解你,你的父母會聽你的話,你的僱主會了解你的想法。
你身邊的每一個人都會認爲你是聰明人——因爲你能把複雜的東西用簡單的方式解釋清楚。

**不論做什麼職業,學學行話**
學習行話,你會更快地融入一個行業,因爲它能幫你理解別人都在說什麼,從而給出準確的反饋。每一個行業,體育,網上論壇,集團,都有不同的詞彙。學得越快,提升得也就越快。
如果你打網球,學學專業詞彙的說法。瞭解它們的含義,然後當你跟你的朋友聊起網球時,運用這些詞彙會幫你提升競技水平。
這同樣適用於你的專業領域。越早了解行話,進步得越快。這不是一種技術,你要用它來提高你的整體的詞彙水平。



6、實現你的指數型成長 Exponential growth
運用這些習慣會深刻地提升你的生活。在你十幾二十歲時,你可能感受不到它們。但當你花費更多時間在這裏時,你的點滴進步會彼此融合,最後呈幾何爆炸式增長。
我知道,即使在27歲時纔開始把這些祕密應用於我的生活,到了33歲時,我的成就依然超乎想象。你可以先學着如何做,然後花一個月學習如何把它做得更好,花一個月的時間,每天練習。
記得自己永遠握有選擇權。永遠記得,你是自由的。在對的時間,做對的事情,實現你的指數型成長。

Monday, June 5, 2017

陳文茜專欄:給逆境中的你

勵志好文  


陳文茜:過了五十五之後,開始練習和死亡對話。

開始面對真正的『一無所有』,我學會了對生命更多的寬容。


「謝謝你傷害了我,傷害本來就是人生常態,工作、愛情、親情、朋友。悄悄告訴你,那些因傷害帶來的痛苦,增加了每一個人的見識,讓我們成長。無形中它雕塑了我們的生命刻痕,當有一天我們可以微笑地看著這些刻痕且不覺得它痛時,我們已是不同的人了。」

2009年底,我在某種心境下,寫下了此段文字。它看似超脫,但其實只是做到了「解脫」,我並沒有從一場生活逆境中得到多大的智慧。

2010年底,一位朋友遭受所謂「不白之冤」;她是台北市的前副市長,在大選之前,同時遭受黨外及黨內高層的鬥爭;後者尤其令她寒心。在此之前,她領著一筆不大不小的公俸,每日睡眠不足五小時,兢兢業業地盡責她的工作。她從高位跌下來了,辭職,而黨內高層及輿論仍未放過她,繼續「追殺」。

她每日夜裡電話中向我哭訴,憤恨不平,足不出戶,關閉自己。於是我請她至我的山中書房,告訴她這裡有幾輩子都讀不完的書與聽不完的音樂,有一張安靜的書桌;我告訴她坐下來,就是寧靜,並勸她:割掉纏緣吧。但她仍無法安靜,心仍不平。

於是我帶著她拜見星雲大師。大師聽完她的泣訴,沒有根據其中事理,多做議論;他教導了我們一門寶貴的功課:「逆境哲學」。


星雲法師幼時家境貧困,母親忍痛含淚把他送進廟裡,盼住持收養這個孩子,讓他可以存活下來。有日住持賞星雲幾顆豆子,對於一生未嚐美味食物的星雲,那是何等的恩賜。孩子跪恩師父,師父告誡:「你雖因貧窮來此,師父盼你此生弘揚佛法。」星雲當場答應了師父。

在揚州的寺廟待了一段時間,師父把年幼的星雲帶至南京交付給一名大和尚,並告訴星雲:「這裡才是你習佛的好地方。」師父才剛走後,大和尚即開始考問星雲:「你為何來此地?」星雲答:「我師父叫我來的。」一陣籐條鞭打,大和尚怒斥:「一個習佛的人沒有自己的歸心,師父叫你來,你就來嗎?」接著大和尚又問了第二回:「你為何來此地?」星雲想了一會兒,改口答:「我自己想來這裡習佛。」大和尚籐鞭地更大力,罵:「出家人,豈可說謊!」大和尚再三問:「你為何來此地?」星雲想第一題答案不對第二題也錯,於是沉口氣回:「我師父叫我來,我自己也想習佛,因此來了此地。」籐鞭垂落數十下,打地星雲痛不欲生,滾落滿地,大和尚斥:「如此幼小,竟如此滑頭!」

當日夜裡滿身是傷的星雲,想不透疼愛他的師父為何把他帶到如地獄般的大和尚這兒;想起媽媽告別時的眼淚,自己也忍不住放聲大哭。

突然之間,大和尚推門進來,星雲嚇地跪地上。大和尚與下午初見面時表情截然不同,滿臉慈祥。帶著傷藥,一方面為星雲塗傷,接著告訴星雲:「孩子,你下午說的,沒有一句話是錯的。」
「我教你的這門功課叫逆境。什麼是逆境,就是生命無常;你遇到了困苦、災難、不平、劫殺、死亡…那都是命運;不因為你做對了什麼,就可以逃開;不因為你做錯了什麼,才受到懲罰。」
「接受逆境,才能克服命運,克服它帶給你的痛苦。」

星雲大師的教誨,我至今難忘。
誰只要能不遲不早地理解逆境哲學,逐漸對生活的冷酷與不幸坦然接受,誰就是「得道之人」。此生他註定不會痛苦於太多事,也不會過度在意太多人。
所以遇見逆境不是不幸,相反的它對任何一個人都是非常必要的;一個人在逆境中的體悟,決定了這個人和其他人根本的不同。

沒有誰的人生會一帆風順。成長的過程總會跌跌撞撞,我們可以痛,可以悲傷,可以大哭;但別耽溺悲傷太久。冷靜時候,不妨想想,這道傷痕,能為我留下什麼?


人生一路上我們聽說了很多道理,卻依然過不好這一生。只因我們太執著相信命運公平、也太執著自己得失;我們經常看到「生命無常」四字,卻從未真正體會其中的深奧道理。

人那麽有情,那麽肯定,那麽慷慨,卻又對命運那麽苛求。

人的世界,最缺的是豁達;豁達地與命運相處。走過逆境,學習接受,不只是遺忘:就像走出了隧道,別懊惱或者悔恨。記得命運起伏由不得人,時光也不等人,時光很脆弱,它禁不起你來來回回的辜負。

當妳遇見黑暗時,請坦然地一步又一步走出來,然後妳會看到光明。如果妳一直停留隧道之中,那麼逆境給妳的黑暗,便沒有休止符。但那不是命運對妳殘酷,而是妳選擇了殘酷;因為是妳,讓自己停留黑暗之中。

逆境有時是人生最曼妙的風景,面對它最好方法是內心的淡定與從容。
對待逆境妳只能淡定以對;如果這世界上真有奇蹟,那便是你能坦然面對逆境的另一個名字。

一輩子沒有遇見逆境的人,換一種說法,可能不是幸運;「所謂人生勝利組」的人,當他愈到生命盡頭,他會活得愈危險。

一個人一生都是順境,他如何接受死亡?接受消逝?接受無我?多半他只能在晚年時,恐懼地活著。

其實所謂幸與不幸多半只是別人眼光和自己心中感受的交會,最終定位了你所謂的幸福位置。那種座標,像是導航系統的GPS,位子不過是一個點,幸或不幸,純粹是當事人的自我定義。
從卡夫卡的角度看:我們一生不過是清醒地穿過夢境,每個人只不過是歲月的一個幽靈。如果我們順利的度過逆境,我們可以把幽靈變得更具象、更堅實:它是「虛空」狀態的盔甲,妳走地過,逆境便是妳生命中的禮物。


如果進化史讓我們學到什麽教訓,那就是生命是不會被侷限的。走過逆境的妳,心已是夏天。比春天、秋天、冬天更內斂,更深刻,更洗練,更心存感激。即使孤獨,也不為寂涼所困。

樂於讓陽光曝曬,滿足於炎熱的炙烤,學會了看這個世界,一天一天變美。


現在每天早晨,我都再一次提醒自己,生命短暫而美好,沒時間糾結,沒時間計較。

每個人每天都可能遇上煩心的事情,但心若不動,風又奈何;妳若不傷,歲月無恙。

此時所謂快樂,絕非名利或身份;就是信手拈來:給蔬菜,一點點眷戀;給窗戶,一點點盼望;給當季的食材,一點點溫柔;給平凡的日子,一點點點綴;給不起眼的陽臺,一點點花樣年華。

生命前方,本來是無盡的衰老,我們筆直地跌落進去,走向死亡,別無選擇。早一點體悟逆境哲學的人,把一切看在眼裡,藏在心裡,將來還能回憶時,尋返當時的記憶,沒有遺憾。


妳以為腳踩的地獄,其實是天堂的倒影;而我唇角的皺紋,其實是智慧的積累。

畢竟人生最終的逆境叫死亡,誰也逃不過。









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