适合自己的“睡眠时数”

睡太多、睡不饱？先找到适合自己的“睡眠时数”吧！

国外常有研究指出，经常性睡超过9小时的人，也常有较不健康的身体；甚至更有报导指出，如果睡眠不满5小时或超过8小时，中风机率与死亡风险便会增加，究竟一个人需要多少的睡眠时间呢？

人一生应该有约莫三分之一的时间是花在睡眠上，而且以典型现代化工业社会起居作息的时间安排来看，一般人的时间规划也应该是属于“三八制”，也就是一天中有三分之一的时间必须工作，三分之一的时间属于家庭和休闲生活，另外三分之一的时间就是睡眠，

而以一天二十四小时来看，每个三分之一便是八个小时，不过这种以八个小时的睡眠时间算往往只是理想化的安排，因为在今天的工商社会里，真正能够每天睡足八个小时的人其实可能不多。

其实睡眠的需求量人人不同，可能是体质性的因素、也和家族遗传有关，也与一个人随着年龄的增长有关，随着年龄的增长所需要睡眠的时间长短不一，且睡眠品质也会跟着变化。主要的几个时期的睡眠时间有：


1.出生一至二周内的新生儿：约17个小时。
2.出生六个月后的幼儿：约13-14个小时。
3.学龄前的孩童：约12小时。
4.进入小学后：约9-11个小时。
5.进入青春期的青少年：约7-8小时。
6.成年人：理想上是7-8小时。
7.银发族：约降为6小时。

觀七部位 揪出潛伏癌

☯導讀：所有癌症患者在早期都會或多或少有些症狀，早發現，治癒的機會也就更大。其實警惕身體上各部位一些小徵兆，就可以幫人們揪出那些不易察覺的癌症。

徵兆一：頭部
先看臉部左右是否對稱、浮腫，疙斑有無增加或變化。再看眼白是否發黃、發紅，眼睛是否蒼白無神，服角正不正常。然後用食指輕推鼻尖向上，看鼻孔內有無變化，再輕模鼻子外部，看是否腫膚或不正常。最後以雙手的拇指、食指和中指輕輕捏模耳朵，現察是否會有疼癌和硬塊等。

徵兆二：皮膚
從頭到腳底，仔細察看每一寸肌膚，包括胸、康、背、臀及四膚，觀察是否有不正常的變化，如病、疤痕的大小、顏色與表面有無變化，皮膚上的傷口、潰瘍是否很久都沒痊癒，某處的皮膚顏色很不正常，有疼痛、麻木等。

徵兆三：口腔
現察嘴唇的顏色、張合活動度和形狀是否有異，再模摸看是否有硬塊，於張、閉口時觸模兩顏關節有無壓痛、偏位或雜音，再開口檢查兩頰內部動膜及牙齲有無紅 腫、變硬、變厚、斑點(尤其是白色的斑痕)。還有伸縮翻轉舌頭，觀察是否有振顫、不對稱、活動不自如及顏色異常，表面、舌尖和邊緣有無曲張、腫大。

徵兆四：分泌物
觀察痰的顏色、濃度、氣味及是否摻有血絲。其次看看大便的顏色，有無血塊、粗細、於硬變化等。再看尿的顏色、流速、尿量有無交化。

徵兆五：頭部檢查
用食、中二指輕輕觸摸、移動頭部周圍所有的淋巴結組織，包括耳前、領下、領下、扁桃體、深頸鏈、鎖骨以及耳後、枕骨、淺頸部、後頸鏈等處，注意大小、形狀、輪廓有無異常，若有則應注意是否有單側的鼻塞、流鼻血或耳塞等現象，要儘快就醫診治。

徵兆六：乳房
女性通常應於月經過後一周內實施乳房檢查(若已停經則任選一天)。首先雙房自然下垂，觀察兩乳房有無大小、高低、形狀不正常，乳頭有無改變，並輕壓乳頭 看是否有液體外流。再舉起兩臂，做同樣檢查。其次，仰臥，一手枕於頭下，一手以五指指腹按順時針方向由外向內輕輕壓摸，查是否有硬塊、增厚或疼浦，兩手交替做。需注意外側上方部位及腹下淋巴結有無異常。

徵兆七：腹部檢查
先觀察腹部外 形、紋路、顏色及血臂、毛髮有無異常變化，肚臍有無變色或分泌物。然後身體平躺、兩膝曲豎，放鬆腹部，雙手五指併攏輕壓摸腹部，檢查是否有硬塊或疼浦。但是如果慢性肝炎或肝硬化的病人，右上腹或肝區出現刺痛或疼痛加劇，身體不適，食欲減退，進行性消化不良，伴有頑固性腹瀉及體重明顯下降時，應高度警惕。

【好足人生】5分鐘護「腳」運動，老化慢點來！

【好足人生】5分鐘護「腳」運動，老化慢點來！

* 作者：彰化秀傳醫院足踝中心主任 朱家宏


腳是生活品質的一項指標，而人的老化也是由雙腿開始，所以，我們是否也可以更積極地為腳做些什麼？
根據一項加拿大的研究發現一個有趣的現象---在都市發展程度較高中居住的人和相較之下發展較低的鄉鎮居民身體比起來，都市人反而更加健康--- 這是不是跟我們一般人理解恰好相反呢？該篇論文解釋這是由於高度發展都會中的大眾運輸工具發達，人們習慣搭乘大眾運輸工具上下班，無形中當走路的機會反而比自己開車的人增多，身體自然也就更加健康。

一個社會對「腳」的重視，可以看作一個社會對生活品質的重視。很多人都強調鍛鍊心肺功能的重要，卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力，就算有再強的心肺功能，你又能到哪去體驗這個豐富的世界呢？


「能抓取東西」是腳最原始的設計

想想看我們人類以前的祖先---猴子或人猿，他們腳的靈活度可是不下於手， 猴子在樹上生活， 腳掌必須可以跟手掌一樣牢牢的抓住樹枝跟樹幹，所以我們的腳最原始的設計就是能抓取東西，「他」是一個具有高度靈巧度和活動度的器官。

以往骨科的舊觀念，當腳骨折受傷時，往往是將受傷的腳打上石膏後，就叮囑不要動，要休息避免活動，幾個月後，腳的外觀好了，治療也就跟著結束。但功能是否能恢復呢？

現在隨著科技的進步，在醫學診療上希望達到更積極的使命與意義，不再只著重於外觀上的復原，同時希望照顧到功能性的復健，所以在創傷骨科的新觀念帶動下，一旦骨折，除了進行良好的固定復位之外，還必須讓「腳」及早活動以避免其功能弱化，因為「腳」是神經／肌肉回饋非常頻繁的地方，必須時時刺激才不會讓其功能退化或變得遲鈍，所以要擁有一雙健康的「腳」，就必須多活動。


5分鐘護「腳」運動

總而言之，我們應該要常常訓練自己的「腳掌」跟「腳趾頭」，每天至少花五分鐘讓腳踏在土地上（或是踏在地板上也行）動一動，或是試著用腳趾夾毛巾，以維持腳的機能健康。因為腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成許多後天的毛病，如開張足、後天性扁平足等。這就好像你有一部四輪傳動的車子，你卻總是只使用兩輪傳動，久而久之，缺乏使用的四輪傳動系統就會不靈光了。

動動你的腳丫子，試試看你的腳趾頭能不能往下捲曲？能不能張開所有的腳趾頭？如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，可能因為長期疏於照護，已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了！沒關係，從現在開始也不遲，每天花5分鐘讓腳趾做做健康操，善用「他」原始精緻的功能設計。


走路是人類最好的醫藥

再者，若能養成「健走」的運動習慣就更好了，因為走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。因為跑步與走路二者之間是完全不同的步態，仔細觀察你會發現，跑步有時候會兩腳同時離地，而走路不會，兩者之間的壓力負擔相差了三倍。

美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，也提出了「腳是第二心臟」的說法；所謂人的老化是由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老。想想看，還有哪一種運動能比得上走路，既無負擔又耗能(人體有六百條肌肉，大部分集中在下半身)，還能分散開在生活當中隨時運動呢？

動物與植物最大的區別就在於行動能力，身體的設計就是用來走動的，活著就應該像一句威士忌廣告詞一樣──KEER WALKING，就讓我們站起身來邁開腳步，開始以走路、做腳趾運動擁抱美好人生吧。

治疗低血压中药配方见奇效

我们通常说高血压的病症对人体的一些危害和治疗方法，那么对于低血压的患者来说也是如此。一半高血压常发于中老年人，低血压也同样，比较多见的是常见于中老年妇女居多。病情轻微症状可有：头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良、晕车船等；严重症状包括：直立性眩晕、四肢冷、心悸、呼吸困难、共济失调、发音含糊、甚至昏厥、需长期卧床。

长期如此使机体功能大大下降，主要危害包括：视力、听力下降，诱发或加重老年性痴呆，头晕、昏厥、跌倒、骨折发生率大大增加。乏力、精神疲惫、心情压抑、忧郁等情况经常发生，影响了病人生活质量。

低血压会诱发中风与心肌梗死。这不是危言耸听。因为随年龄增大，人的血管硬化程度会不断加重，特别是脑血管硬化与心脏冠状动脉硬化，可使它们调节血流量的功能逐渐减弱或丧失，这时只有靠一定的血压才能维持适当的血流量。当血压过低时，血流缓慢，脑血管和冠状动脉的血流量减少...，造成供血、供氧不足。同时，血流变缓还容易引致栓塞，从而诱发中风或心肌梗死。

中医认为，低血压多与先天不足、后天失养、劳倦伤正、失血耗气等有关。平时可多吃山药、苡仁、桂圆、荔枝、枸杞子、栗子、核桃、红枣、人参、黄芪等。在肉食中，要多吃瘦猪肉、羊肉及鸡肉、鸽子肉;蔬菜和水果含维生素、微量元素丰富，平时也应多吃一点，尤其是黄豆、黑豆、红豆等豆类食品，对控制血压有很大的好处。

对于中药的配伍药方也有下列供参考：
1.人参6克、麦冬15克、五味子9克，水煎后服用，每日1剂，连服1周。
2.肉桂、桂枝、甘草各10克，开水浸泡代茶饮，连服10—20天。
3.黄精30克、党参30克、炙甘草10克，水煎服，每日1剂。
对于低血压患者除了平时的药物治疗外也可配上艾灸治疗，此方法对低血压有较好疗效，常用艾灸百会、神阙、关元、气海、足三里等穴，持之以恒，就可收到明显的效果。

 

 

 

女人常揉三陰交穴 終身都不易老

三陰交穴就是我們的父母留給我們的鉅額財產。可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。

三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交對女人、對人體究竟有什麼神奇作用呢？


1、保養子宮和卵巢人體的任脈、督脈、衝脈這三條經脈的經氣都同起于胞宮（子宮和卵巢）。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，衝脈是所有經脈的主管。
每天晚上5點—7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養子宮和卵巢。
促進任脈、督脈、衝脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白裏透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。


2、緊致臉部肌肉。除了飲食要規律之外，還要經常在晚上9點左右，三焦經當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因為三陰交是脾經的大補穴哦。


3、調月經，去斑，去皺，祛痘三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。

其中，脾化生氣血，統攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要氣血足，那些月經先期、月經後期、月經先後無定期、不來月經等統稱為月經不調的疾病都會消失。

而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關。只要每天晚上9點—11點，三焦經當令之時， 按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調理月經，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅持才有效果哦，堅持每天按揉，按揉一個月之後，才能看得到效果。

泡麵千萬別當正餐吃啊！

吃一包泡麵，肝臟就需解毒32天

有個留學生喜歡吃速食杯麵，後來，這位留學生因身體不適去醫院看病，醫生發現他的胃壁附著一層蠟！原來，杯麵的容器裡包含一種可食用的蠟！各位下次吃杯麵的時候摸摸看杯壁是不是覺得滑滑的，那就是了。

而長時間的食用杯麵，將造成我們的肝臟無法分解這種食用蠟，最後，這留學生不得不尋求手術治療以移除這層蠟，不幸去世。

提醒：吃泡麵的時候，儘量把面拿出來，另外用碗來泡食，不要用碗麵、杯麵所附的容器直接衝開水食用。哪怕是出差，也要帶上一隻大茶缸泡麵用，為了自己的身體，不要偷懶啊！

水餃熟了會浮起來，但是麵熟了是不會浮起來的，給大家做個參考吧!
我有位朋友他家是『麵』的批發商，所謂的麵，就是我們一般吃的陽春麵、拉麵…可是當我們一起外出吃飯時，很少點麵吃。
一開始，大家以為他是吃膩啦！後來他才說:「大家有沒有注意到老闆煮麵時，所煮的麵是浮在水上或是沉在水裡？」這有何不同？麵好吃就好！
答案是~會浮在水面的麵是有加明礬的，但是因為老闆要撈麵時，浮在水面的麵比沉在水中的麵好撈！所以就算是明知有加明礬的麵不好，反正是客人吃，不是自己吃，只要自己方便就好！也正因此他不吃外面的麵！

天啊！好可怕！我們無形中吃了多少明礬，下次再遇到這樣沒功德的老闆，一定要提醒他，別再用加明礬的麵。

朋友們：請為愛你的人珍重！

很多人因為口慾而不能克制自己，曾經有位同事每天吃兩包泡麵當早餐，在31歲那年得了【腹膜後血管周圍癌】，長滿像葡萄一樣的血管瘤，割了還會不斷地長，當年大醫院還列為國內第一病例，那位同事 33歲就死了。
當年我的主管有位小姨子，念中壢的育達商職夜校，高中三年常以泡麵當午餐，三年之後，牙齒全掉光。
同樣辦公室有位站務員的太太的一位高中很要好的女同學，因為上班的關係常泡麵代替午餐，後來懷孕仍未改習慣，最後是胎死腹中。
還有主管的小孩，因為父母都很晚回家，所以他國中時期也是常以泡麵果腹，直後到了大學剛考上的那個暑假也是併發血管瘤死去。

奉勸朋友們，健康不是口號，要能克制自己口慾才有用，如果偶爾解饞吃吃還好，千萬別當正餐吃啊！

西洋菜是新的殺死癌細胞超級食物

英國科學家說：西洋菜是新的超級食物，能夠防止某些類型的癌症。
根據一項研究發表在英國營養學雜誌 “The British Journal of Nutrition”: 本周一位以前治療乳腺癌的病人在吃三盎司西洋菜六至八個小時後，減少了關鍵腫瘤生長的因數。這項研究是由英國南安普敦總醫院的癌症研究中心醫學院進行的，結論是西洋菜可作為傳統藥物治療，代替常用的化療藥物三苯氧胺 (tamoxifen) 和赫賽汀 (herceptin)的治療。

研究還表示通過經常食用，西洋菜 "有一般賦予寶貴的保護，防治癌症的潛力"。 有名氣的化科學家博士奎 Perricone指出 : "西洋菜能使細胞發送<停止生長>的信號給血液去令到HIF1停止生長”。

當 HIF1 變得不正確地規管時，會有機會令無害的細胞群集變成有侵略性的腫瘤，慢慢再病變而為癌症。Perricone 說："科學家一直在找尋一種抗血管生成劑，因為如果我們可以關閉血液的供應，我們可以殺死癌細胞。西洋菜似乎就是能做到這一點。”

2007 年 2 月在美國臨床營養雜誌 (The American Journal of Clinical Nutrition in February of 2007) 刊登的另一項研究表明，西洋菜除了能減少 DNA的損傷，如果每日西洋菜劑量增加，可以進一步提高抗拒可能由自由基引起的 DNA 損傷細胞的能力。

在研究中，60 的男子和婦女，其中一半是吸煙者，每日如常飲食，每天再加上進食85克西洋菜，如是八個星期。在再做血液樣本分析時，得到結果 : 血漿抗氧化狀態和淋巴細胞的一種白血液細胞 DNA 的損傷都相對減低。證明西洋菜能大大減少淋巴細胞DNA 的損傷。

在古時羅馬、希臘和波斯都以西洋菜作為一種天然藥物，能治療偏頭痛、 貧血、 濕疹、 腎臟和肝臟疾病和肺結核病。

西洋菜-WIKI百科知識分享: http://wikipps.hk/西洋菜/奇跡食品

貧血女莫喝茶

1、貧血者最好不要喝茶

　如果你已經貧血了，就不要喝茶。多喝茶會使貧血症狀加重，因為

食物中的鐵易與茶中的鞣酸結合而形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。

2、含鐵食物不與牛奶同食

　含鐵的食物如果與牛奶及一些中和胃酸的藥物同服，會阻礙鐵質的吸收，所以，吃含鐵食物補血時，儘量不要喝牛奶，不服用中和胃酸的藥物。

3、紅棗補血不宜長期吃

　紅棗雖是補血的佳品，但不宜長期服用，否則肚子容易漲氣，且會使身材變胖。一個禮拜吃2至3次即已足夠，以免補了血卻還得擔心減肥問題。

●　推薦補血食譜：

1.銀耳紅棗湯

　銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩。燕窩太補易上火，銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣對人體不利，去火、去燥吃銀耳最有效。用銀耳、桂圓幹、枸杞、紅棗熬湯，此湯不僅是美味，還能豐胸，使你的臉色白裏透紅，體態輕盈苗條。

2.黑糯米補血粥

　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬湯，每個月記得喝哦。小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液迴圈，但是不易消化，每次放七八個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。

3.當歸紅棗排骨

　換季時節，皮膚容易幹 燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當歸4片，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，也可放點蔥、薑片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用。

4.養顏補血燕麥粥

　先泡好核桃、紅棗、龍眼幹，把燕麥清洗乾淨，倒進電飯鍋裏，加適量水，開煮了!記得要看看時間，粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前放些紅糖。

5.雙紅補血湯

　紅薯500克、紅棗10克、紅糖適量，清水2000毫升，備齊後一起下鍋煮開，紅薯熟時再下紅糖，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

6.木瓜銀耳湯

　銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡好的銀耳下鍋，煮開後下紅棗，關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開，就可以盛起了。

7.黃豆雪梨豬腳湯

　常喝梨湯對女人很有好處，梨子自古就有“百果之宗”的美譽，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對於光滑皮膚、緩解聲沙、口乾有明顯的效果，還能降血壓。

　雪梨1個、大豆50克、豬腳半隻、薑片3片、鹽，豬腳用水除去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開，維持旺火繼續沸煮15分鐘轉慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據個人口味加鹽調味。

●　推薦補血食物：

1. 桂圓肉

　桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦、兒童不適合。

2. 桑葚幹

　桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

3. 黑棗

　幹棗裏最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7　￣3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

4. 紫葡萄幹

　紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉)，也有利於葡萄幹中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

更年期響起16個症狀警報

由於體內激素水準的變化，更年期後，身體各處都開始頻頻報警。大多數女性會出現一些症狀，而症狀的輕重，更取決於激素水準是逐漸變化，還是突然變化。
美國“MSN”網最新載文列出“更年期16大信號”，給大家提個醒。

體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養師制訂減肥方案。
 
皮膚乾燥或瘙癢。激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。

皺紋增加。激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

脫髮或頭髮變稀。由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水準下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

體味變化。激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

眼睛發幹。乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

難受想哭。卵巢功能減退和激素水準變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

妄想患病。有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

易怒好鬥。易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一。這仍然是激素水準變化在搗鬼。

情緒不定。卵巢功能喪失，激素水準變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。

緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號。具體症狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

記憶差錯。由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。

注意力渙散。激素波動會導致注意力不集中。

疲勞乏力。體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見症狀之一。

高调做事、低调做人

高调做事　

　　1:别人谓为困难，你却视为挑战——目标高远
　　2:别人借口连篇，你却自动自发——主动执行
　　3:别人事不关己，你却乐于操心——绝对负责
　　4:别人三分干劲，你却十分买力——全力以赴
　　5:别人不紧不慢，你却快马加鞭——效率至上
　　6:别人注重分歧，你却不忘大局——精诚合作
　　7:别人诉说苦劳，你却呈献功劳——落实结果
　　8:别人一蹶不振，你却愈挫愈勇——永不言败
　　9:别人自甘平凡，你却跳出平庸——追求卓越
　　

低调做人

　　1.别人持才自傲，你却虚怀若谷——保持谦虚
　　2.别人卖弄口才，你却轻易不说——多思慎言
　　3.别人拼命外显，你却暗中积蓄——韬光养晦
　　4.别人你斗我争，你却隔岸旁观——远离是非
　　5.别人直来直去，你却刚柔并济——融方于圆
　　6.别人争破头颅，你却侧面取胜——以退为进
　　7.别人拿放不起，你却宠辱不惊——能屈能伸
　　8.别人趾高气扬，你却诚惶诚恐——不显不炫
　　9.别人高高在上，你却深入群众——低调为王

治好糖尿病的偏方：小義工:清檸(Lime)燉雞

在55歲那年，我不知怎麼地經常感覺口渴，希望能多喝水。而剛吃過飯又馬上覺得餓、腳常抽筋、身體出冷汗等症狀，於是去看醫生做全身檢查，診斷結果醫生認定是糖尿病，有時血醣高達250非常困擾我。
有人說一旦得了糖尿病痊癒機率小，醫生開處方給我，吃藥病情未加重但仍然沒有根冶，連續吃了二年半的藥。
弟弟對我病情常關切，他住在馬來西亞是位非常成功的企業家，逄人便問可有什麼方法可冶糖尿病。
57歲那年我去馬來西亞看弟弟，弟弟尋訪到一偏方，謂此偏方非常有效。
曾有一福建人，患糖尿病多年， 而併發症已引起雙腳無法行動，吃後即痊癒。

此偏方為：
雞一隻去頭、去腳， 加四顆青檸檸檬(Lime)切開同時燉，只能加少許鹽，水淹過雞即可。

所謂青檸英文名為Lime，味道和檸檬差不多，但是形狀較圓較小，顏色較綠(檸檬有時為黃色)，在美國超級市場內很常見。

我看這偏方吃了沒有什麼害處不妨一試，弟弟即吩咐管家燉給我吃吃看，前後吃了四隻雞。

燉好的成品並不怎麼可口，但想到可以治病也就姑且吃之。

大約一星期前前後後才能吃完一隻，而後再燉新的。

兩個月後回台灣再去台大醫院檢查，醫生驚叫我快把糖尿病的藥停了，因為再吃藥血醣會過低，當我告訴他我是吃青檸燉雞好的，他認為沒有科學根據。

期間我仍定期檢查糖尿病，但是血醣沒再高過。

如今我已71歲，十多年來糖尿病沒有再復發過，這期間我住過加拿大、美國，飲食都正常，仍不忘有時燉青檸雞來吃，這個偏方救了我。

古時候大慈善家有施藥救人的說法，女兒認為我應該把它公佈出來給糖尿病的病友試試，反正「雞與青檸」都是經濟實惠的食材，吃了沒害處，若吃了無效，就當做吃補一樣，所以野人獻曝與大家分享。

夫妻和睦相處：十條一定不要做的事！

夫妻和睦相處：十條一定不要做的事！

1.不在大庭廣眾面前吵
很顯然人都是很愛面子的，在大庭廣眾面前吵是最沒有智慧的。
當你在大庭廣眾面前這樣吵的時候，其實不僅沒有辦法挽回你的婚姻，只會加速你的婚姻的毀滅。在大庭廣眾面前吵的時候，已經沒有為對方留了餘地。這事情原來可以 在私底下解決的，在大庭廣眾面前把它抖出來，他失去了面子時，他還要保持什麼理智呢？
...
2.不在兒女面前吵
小孩子不知道為什麼父母會有這種問題，爭吵也給小孩子很大的傷害，會帶來負面的影響。我們本來是給小孩子做一個很好的身教的父母，結果在他面前吵架大喊大叫，讓孩子很沒有安全感，孩子就很不想住在這個家裡，覺得這個家沒有安寧，當孩子如果漸漸長大的時候，他們巴不得越快離開這個家，離開家就不想回家，往往會影響下一代，他們家庭經常會這樣。做父母的在這一方面要懂得自我節制一些，應該自我克制，如何私底下來處理彼此之間的衝突。

3.不在對方氣頭上吵
對方在氣頭上的時候，如果你再吵，對方不能聽得到，自己也沒有辦法表達清楚自己的意見。一個人在憤怒的時候，耳朵是關起來的，嘴巴是張開的。兩個人的關係能不能突破和成長，跟兩個人生命上的成熟度和靈性有很大的關係。如果兩個人都不成熟的話，他們就會用很衝動的方法去處理問題。

4.吵架不翻舊賬
如果夫妻在吵架的時候，能夠學會不翻舊賬的話，夫妻的關係就會簡單很多，就事論事，只講當前這件事情。如果你把十幾二十幾年前的事情翻出來來吵，永遠吵不完的架，過去的事情能夠原諒和忘記。

5.不攻擊對方父母親人
很多夫妻吵架都是因為批評、論斷、攻擊對方的家人、親人。本來爭執的是一件小事情，結果搬舊帳，把對方的父母或親人引進來，導致吵架越鬧越大，特別是涉及金錢 有關的東西的時候。

6.不以偏蓋全
如吵架的時候，我們常聽到“你總是這樣，你老是這樣！”、“你從來不那樣，你從來不那樣”……你可以提醒，但不要拿起特例當定例，不要把一件單獨的特定的事項當作永遠不變的事實。其實作妻子的，可以用例外一種方式提醒他：“你過去運動這一方式很好，你再接再厲吧”。不要以偏蓋全，多鼓勵。

7.不揭對方的傷疤
若我們用理智去思想一下，我們夫妻間的感情就是要能夠接受對方。對方成長的環境等天生如此都是無法改變的，為什麼每次都去揭傷疤呢？我們能夠將這不能改變的事 實用更積極的方式鼓勵，不是會更好嗎？

8.不以大聲取勝
現在有很多太太是犀利妻，吵起架來很犀利。吵架不以大聲來取勝，大聲的時候根本聽不清楚講什麼。吵架就是彼此溝通的一種方式，當你太大聲的時候，對方根本不清楚你在表達什麼。聖經上說：“言語暴戾，觸動怒氣”，大聲只會讓火氣上升。“回答柔和，使怒消退”所以不要以聲音來取勝，也不要用冷戰來取勝。

9.絕不動手
如果一對夫妻到了動手的地步的話，這對夫妻就到了很危險的地步了，因為動手打人的傷害是很難傷癒的。動手是絕對不可以的，不管怎樣衝動都要克制自己的情緒。如果局面真的到無法控制的地步的時候，一方就先離開一下，讓事情能靜下來。萬一有這樣的情形發生，一定不要發生第二次。另一方也不要去翻舊賬，願意去饒恕，彼此 之間的關係還是可以很好的。

10.絕不提離婚。
夫妻吵架時雙方都在氣頭上，很容易口無遮攔。但如果能在吵架的時候不提離婚的話，雙方還會留有餘地，一旦這話講出，餘地都沒有了。在婚姻家庭關係中，離婚再結婚的離婚率更高。一方說出離婚的時候，對另 一方心理的傷害是最大的。

六种廉价食物让女人远离妇科病

女性养生：

听说燕窝能养颜护肤，鲍鱼能滋养身体，但是，价格却不是普通老百姓能够接受的，偶尔一两餐还还可以，但要长期坚持却不太可行。所以最好的滋补食物还是那些我们日常生活中常见的。

1.霉菌性阴道炎——多吃蒜类
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。
因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

2.乳腺病——多吃全麦食多海带
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。

3.妇科肿瘤——多吃红皮蔬果
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。
此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

4. 卵巢癌——多吃高钙食物
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。

5.经期不适——喝些加蜜热奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

中老年人 晨起有五宜

中老年人多有早起的習慣。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝。但由於老年人體內各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能對健康不利。老年人早起一般要注意五宜。

起宜緩：早晨醒來後不要馬上起床，因為中老年人椎間盤比較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會再下床。

水宜溫：
洗臉水溫最好控制在10—15℃左右，不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自後向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，延緩面部皮膚衰老。洗臉後用雙手掌部乾擦面部至面部發熱，也有預防感冒的作用。

動宜適：
早起後活動量不宜過大，時間不宜過長。經絡拳、慢跑等柔和、緩慢的活動最適合中老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等，則以散步為好，且不宜走得離家過遠，以免發生意外。

茶宜淡：
有些人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習慣對健康其實並沒有益處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經系統的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好。

衣宜暖：
早起易感風寒，衣著以暖些為好。夏季起床後應立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應在起床後稍過一會，讓身體適應室外的氣溫後再開窗，以免被風吹後著涼，影響健康。

孩子的消化系统在发育的过程中，有些东西是不能吃的

《3个月内不要吃盐》

刚出生3个月内宝宝的并非不需要盐，而是从母乳或牛奶中吸收的盐

分足够了。3个月后，随着生长发育，宝宝肾功能逐渐健全，盐的需要量逐渐增加了，此时可适当吃一点点。原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下。

《 周岁之内不要吃蜂蜜》

蜜蜂采蜜的同时会采到一些有毒物质，对成人来说这些有毒物质构不成危害，但是周岁内宝宝的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。宝宝周岁后，肠道内正常菌群建立，故食蜂蜜无妨。

《3岁以内不要饮茶》

3岁以内的幼儿不宜饮茶。茶叶中含有大量鞣酸，会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生长发育。茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症。

《5岁以内不要吃补品》

5岁以内是宝宝发育的关键期，补品中含有许多激素或类激素物质，可引起骨骺提前闭合，缩短骨骺生长期，结果导致孩子个子矮小，长不高;激素会干扰生长系统，导致性早熟。年幼进补，还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。

《10岁以内不要吃腌制品》

腌制品(咸鱼、咸肉、咸菜等)含盐量太高，高盐饮食易诱发高血压病;腌制品中含有大量的亚硝酸盐，它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质，研究资料表明：10岁以前开始吃腌制品的孩子，成年后患癌的可能性比一般人高3倍，特别是咽癌的发病危险性高。