这辈子一个不离不弃的“伴”～Slipped Disc

Wednesday, July 28, 2010

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这辈子一个不离不弃的“伴”～Slipped Disc

7月27号，难熬的一天。

赶往南洋商报出席“名人对讲、政面谈经”讲座会的新闻发布会；一下车转身拎公事包，喀嚓一声，暗叫不妙，“闪到腰”了。

这么大的人还是第一次，当下闪过脑海的竟然是～我老了！因为感觉上只有上了年纪的人才会“闪到腰”。哈哈！

这次的情况比4年前病发更严重，站不起来、坐不下去、走路要搀扶、连下床都得滚到床边才能挣扎起身。还好我的“御用”中西医帮忙，情况才有所好转。

昨晚在FB留言，看到朋友们的回应颇为感动，也发现原来有好些人跟我一样有这问题。

十二年前的全国大制水，因提水弄伤椎间盘(slipped disc)；医生说，这没法根治，只能小心照顾和控制。没想到一时之勇，让我人生从此多了个“伴”。

久病成良医，跟大家分享一些我个人经验。

1. 不能久坐，坐时腰背要挺直（呈90度）；站立时要“挺胸做人”。
2. 千万不要弯腰提物件（即使没受伤者也尽量避免），身体半蹲可减低受伤的几率。
3. 受伤时使用有铁条支撑的护腰带（lumbar support belt），但不要长时间使用以免肌肉过度依赖。
4. 选择穿得舒服的鞋子，鞋底高低都会影响腿和腰的受力情况。
5. 受伤了可用热敷袋舒缓肌肉疼痛（用毛巾垫着避免热敷袋烫伤肌肉）。
6. 手术不是百分百的治疗方式（除非必要），肌肉锻炼（复健运动）更有效。
7. 不间断地做物理治疗师建议的复健运动，这样才能加强受伤处肌肉的强度。
8. 根据医生建议，游泳或和骑脚踏车是较好的肌肉锻炼法。
9. 早上起床时，先躺在床上伸伸懒腰让肌肉松弛才起身。
10. 最重要的是，下床时一定要先侧躺，然后用双手托起身体；千万不可面朝上直接（用腰力）起身。

以上是一些个人经验之谈，中西医建议大致一样。对这些“小事”必须持之以恒，若偷懒下场就像我这样，旧患复发。嘻嘻！

祝大家身体健康。

4 comments:

Sharon said...

赞同你所分享的经验，因为这么多年来，它们都是我 slipped disc 问题的生存之道。所以坚持只做游泳运动，激烈的一律都得放弃，虽然自己很好动但也没办法。

就连睡觉都下了不少功夫，床听医生的劝告买特定的， 就连枕头都不懂换了多少个，坦白说至今还找不到适合的，因为slipped disc 的严重性已到达了肩膀和颈部 。

但自己有个小秘方，不懂是不是正确，但的确能减低痛楚， 就是泡热水澡。每当痛到无法忍受时，我都会用这一招。

就如你所说， 最重要的是，下床时一定要先侧躺，然后用双手托起身体；千万不可面朝上直接（用腰力）起身。这动作真的不可忘记，不然的话， 你一整天应该都不会好过。

只希望这一个终生伴吕不要时常闹情绪。。
take care fren >.<

July 28, 2010 3:12 PM

黄隽斌 ＷＡＮＧ　ＣＨＵＮ　ＰＩＮ said...

Sharon, 没想到你的情况比我还糟糕。我曾试过用热水泡脚，效果不错。但每次一忙起来就忘了做，到复发时才后悔。何医师相当不错，尤其对颈部和肩部的治疗，赶快跟他联系。大家一起加油！

July 28, 2010 4:08 PM

LC said...

可以试试瑜伽，很多年前也是这样，有试过躺在床上翻个身都痛，根本就没法驾车。后来就去学瑜伽，可以舒缓筋痛，不过要是不小心用不对姿势，比如坐着是很快站上来都可以闪到。。后来有一次，教练教了我们双人瑜伽，就在那次，不知怎么一拉，竟然没事了。。

July 28, 2010 6:10 PM

黄隽斌 ＷＡＮＧ　ＣＨＵＮ　ＰＩＮ said...

LC,真的？不过，有朋友建议我找真正的瑜珈老师傅，因为担心动作不对弄巧反拙。

July 28, 2010 9:18 PM

EweChin Eugenice Wong 黄幼君 My slipped disc was so bad that i had to go for surgery in 1995, then recurred again in 2002. Improved after physio for half year. Now on & off still easily recur, i do qi gong 氣功 & it helps in speedy recovery!!
Beware 病友們, slipped disc (PID--Prolapsed of Intervertebra Disc) is life long & easily come again & again!